人民網(wǎng) 2020年08月16日
身體衰老的同時(shí)，大腦認(rèn)知功能也會(huì)下降。日常生活中有些習(xí)慣，能在一定程度上延遲大腦退化的進(jìn)程。近期，美國“健康”網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。
記日記。閱讀和寫作最能保持大腦健康和活躍。以前，人們常用筆記本寫日記；現(xiàn)在，更多的人常在微博、微信等社交媒體記錄生活，同樣有益大腦。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅(jiān)持寫日記的人，患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低了53%。
護(hù)聽力。聽力下降與大腦老化有關(guān)。美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專家發(fā)現(xiàn)，有聽力損失者，聽力障礙與認(rèn)知能力加速下降30%~40%。這可能是因?yàn)榕A聽的壓力使大腦負(fù)擔(dān)過重，或者聽力喪失導(dǎo)致社會(huì)孤立。
少飲酒。根據(jù)美國國家防止酒精濫用與酒精中毒研究所的研究顯示，喝一點(diǎn)酒也會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。美國羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)使人腦細(xì)胞的生成數(shù)量減少40%。
騎車戴頭盔。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有創(chuàng)傷性腦損傷（TBI）病史者患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比大腦沒有損傷者高24%。騎車或做危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保護(hù)好頭部。
多去健身房。瑞典哥德堡大學(xué)的流行病學(xué)家通過騎動(dòng)感單車來檢測女性的體能。結(jié)果顯示，體能水平高者比水平中等者患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低了88%；前者出現(xiàn)癡呆癥狀的時(shí)間比后者晚11年。
玩益智游戲。經(jīng)常向思維功能發(fā)起挑戰(zhàn)（如閱讀、猜字謎或玩數(shù)獨(dú)游戲）對(duì)大腦功能有益處。
學(xué)習(xí)新事物。學(xué)習(xí)新事物時(shí)，神經(jīng)元之間建立新的聯(lián)系，增強(qiáng)大腦功能。這就像提前把更多錢存入了養(yǎng)老金賬戶，退休后大腦功能開始衰退時(shí)，就能利用之前的儲(chǔ)蓄了。
注重友誼和親情。和朋友在一起時(shí)，更容易保持頭腦敏銳。美國拉什大學(xué)社會(huì)學(xué)家研究顯示，社會(huì)活動(dòng)得分每高1分，認(rèn)知能力的下降速度就減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨(dú)感的主要方式。
每晚睡眠保證7小時(shí)。老人睡眠越少，大腦衰老越快。新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少的人身體有損傷，認(rèn)知能力也下降。但注意，睡眠過多也會(huì)傷大腦。對(duì)于大多數(shù)成年人，每晚7小時(shí)睡眠最佳。
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